{"id":6712,"date":"2019-07-10T15:50:18","date_gmt":"2019-07-10T13:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cibx.de\/?p=6712"},"modified":"2019-07-10T15:50:18","modified_gmt":"2019-07-10T13:50:18","slug":"koerpertypen-wozu-sie-dienen-und-was-sie-bedeuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cibx.de\/en\/koerpertypen-wozu-sie-dienen-und-was-sie-bedeuten\/","title":{"rendered":"K\u00f6rpertypen \u2013 wozu sie dienen und was sie bedeuten"},"content":{"rendered":"

In den letzten Jahren haben Fitnessstudios einen gigantischen Zuwachs erlebt: Seit 2003 ist die Mitgliederanzahl<\/a> in Deutschlands Studios von 4,38 auf 11,09 Millionen Menschen gestiegen. Fitnesssport ist ein echter Trend: Ob im Kraftraum, auf Trimm-dich-Pfaden, in Online-Kursen oder an der Klimmzugstange zuhause \u2013 Fitness boomt. Das sieht man auch an der Entwicklung des Wirtschaftszweigs. Die Fitnessbranche hat 2017 weltweit einen Umsatz<\/a> von rund 5,6 Milliarden US-Dollar verzeichnet. <\/p>\n\n\n\n

Viele Trainierende nutzen das Training im Fitnessstudio als Ausgleich zum Alltag<\/a>. Oft stehen parallel dazu aber die Zunahme von Muskelmasse und\/oder die Abnahme von Gewicht im Vordergrund. Um gezielt darauf hinzutrainieren, ist es ratsam, seinen eigenen K\u00f6rpertyp <\/a>zu kennen. Diese basieren auf den Somatotypen nach William Sheldon<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ein wichtiger Aspekt vorneweg: Die Unterteilung ist\nidealtypisch. Das bedeutet: Wenige Menschen lassen sich hundertprozentig einem\nTypen zuordnen. Mischformen sind die Regel. F\u00fcr die Analyse von Tendenzen sind\ndie Typen aber hilfreich. <\/p>\n\n\n\n

Der ektomorphe Typ \u2013 erh\u00f6hter Stoffwechsel und schlanker K\u00f6rperbau<\/h4>\n\n\n\n

Ektomorphe Menschen neigen dazu, schlank zu sein. Laut\nIdealform sind sie gro\u00df, haben einen kurzen Oberk\u00f6rper, jedoch lange Arme und\nBeine. F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde sind schmal und die Fettspeicherung ziemlich gering.\nEktomorphen Menschen wird nachgesagt, so viel essen zu k\u00f6nnen, wie sie m\u00f6chten,\nohne dick zu werden. Dies liegt an der erh\u00f6hten Stoffwechselaktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Mit dieser Konstitution gehen oft eine geringe Muskelentwicklung und eine schlechte K\u00f6rperhaltung einher, was dann durch gezieltes Training ausgeglichen werden soll. Ektomorphe Typen haben es aber schwer, Muskeln aufzubauen. Sie sind oft so genannte Hardgainer<\/a>. In diesem Fall wird eine Ern\u00e4hrung empfohlen, die knapp zur H\u00e4lfte auf (gesunden) Kohlenhydraten fu\u00dft.<\/p>\n\n\n\n

Der mesomorphe Typ \u2013 vom V und der Sanduhr<\/h4>\n\n\n\n

Das klassische Sch\u00f6nheitsideal wird meist mit dem mesomorphen\nK\u00f6rpertyp verbunden. Sie besitzen einen kr\u00e4ftigen, muskul\u00f6sen K\u00f6rperbau und\nhaben es dementsprechend von ihren Voraussetzungen her leichter, Muskeln\naufzubauen. Ein niedriger K\u00f6rperfettanteil kann von ihnen zudem leichter\nkonstant gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nner neigen zu einer V-f\u00f6rmigen Figur, der K\u00f6rper von\nFrauen gleicht einer Sanduhr. Im Gegensatz zum ektomorphen Typ sind die Schultern\nbreiter als das Becken. Sollten sie Fett ansetzen, dann vor allem in der\nK\u00f6rpermitte, dies kann aber recht schnell wieder abtrainiert werden.\nMesomorphie wird in die athletische und normale Form unterteilt. Ein Splitten\nder Ern\u00e4hrung in 40% Proteine, 35% Kohlenhydrate und 25% Fett ist ratsam.<\/p>\n\n\n\n

Der endomorphe Typ \u2013 zwischen Muskeln und Fett<\/h4>\n\n\n\n

Endomorphe Personen neigen zur Fettleibigkeit, bringen aber\nzeitgleich gute Voraussetzungen f\u00fcr das Krafttraining mit, weil sie leicht\nEnergie einlagern k\u00f6nnen. Sie zeichnen sich idealtypisch durch kurze Arme und\nBeine sowie breite H\u00fcften aus. Von Haus aus ist ihre Muskulatur eher weich und\nder K\u00f6rperfettanteil eher hoch. Der K\u00f6rperbau ist meist rundlich.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr endomorphe Menschen werden Intervalltraings empfohlen, um wirksam Fett zu verbrennen. Kohlenhydrate hingegen sollen eher gemieden werden und nur rund 20% der Ern\u00e4hrung ausmachen. <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rpertypen hin oder her: Habt Spa\u00df und treibt regelm\u00e4\u00dfig Sport!<\/h4>\n\n\n\n

Solche Zahlen und Tipps sind aber bei allen K\u00f6rpertypen eher als tendenzielle Hilfestellung zu verstehen. Es gibt kein Patentrezept f\u00fcr Fitnesstraining! Auch mit „schlechteren“ Voraussetzungen kann man tolle Ergebnisse erzielen! <\/p>\n\n\n\n

Im Vordergrund sollte bei allen K\u00f6rpertypen Folgendes stehen: Habt Spa\u00df an eurem Sport, motiviert euch zu regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Aktivit\u00e4t und ern\u00e4hrt euch gesund, vitaminreich und daran ausgerichtet, welche Lebensmittel ihr gut vertragt. Gei\u00dfelt euch nicht selbst, aber trainiert konsequent und mit Elan, um eure Ziele zu erreichen. \u201eNo pain no gain\u201c, aber der Spa\u00df, das Wohlbefinden und der Ausgleich vom Alltag sollten immer im Vordergrund stehen! <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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