{"id":6187,"date":"2019-04-23T09:00:31","date_gmt":"2019-04-23T07:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cibx.de\/?p=6187"},"modified":"2019-04-23T09:00:31","modified_gmt":"2019-04-23T07:00:31","slug":"fit-nach-den-feiertagen-fitness-fuers-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cibx.de\/en\/fit-nach-den-feiertagen-fitness-fuers-buero\/","title":{"rendered":"Fit nach den Feiertagen \u2013 Fitness f\u00fcrs B\u00fcro"},"content":{"rendered":"<p>Die Ostertage sind beendet. Feiertage sind oft f\u00fcr viel Essen und wenig Bewegung bekannt. Um danach wieder richtig in Schwung zu kommen, haben wir ein paar \u00dcbungen f\u00fcr euch, die ihr in jedem B\u00fcro machen k\u00f6nnt. Wenn ihr die einzelnen \u00dcbungen zu einem kleinen Workout zusammenbaut, seid ihr in weniger als zehn Minuten fertig. Danach k\u00f6nnt ihr ausgeglichener und wacher zur\u00fcck an die Arbeit. Wie immer gilt bei Fitness-\u00dcbungen: H\u00f6rt auf zu trainieren, wenn ihr Schmerzen versp\u00fcrt. Auf geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plank \u2013\nSt\u00e4rke f\u00fcr die K\u00f6rpermitte<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die Plank wird auch Unterarmst\u00fctz genannt. Ihr bildet quasi\nmit eurem K\u00f6rper ein langes, stabiles Brett (die englische \u00dcbersetzung von \u201eplank\u201c).\nWir empfehlen euch zum Einstieg eine \u00dcbungsdauer von 30 bis 60 Sekunden und\nzwei Wiederholungen. Achtet darauf, mit dem unteren R\u00fccken nicht zu sehr\neinzuknicken und die Spannung zu halten. Dann merkt ihr das Training sinnvoll\nin Bauch, R\u00fccken und Armen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cibx.de\/WordPress_SecureMode_01\/wp-content\/uploads\/Plank-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6188\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Brust\nweiten \u2013 ein Mittel gegen die Schreibtischhaltung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wer kennt das nicht? Ihr sitzt mehrere Stunden am\nSchreibtisch und merkt immer mehr, wie eure Schultern nach vorne fallen. Stellt\neuch gerade hin, bildet mit den Armen einen Kreis vor eurem K\u00f6rper und formt\ndie H\u00e4nde zu F\u00e4usten. So baut ihr die n\u00f6tige Spannung auf. Haltet die\nEllenbogen oben und zieht die Arme nach hinten. Ihr werdet eine angenehme\nDehnwirkung in der Brustmuskulatur und im oberen R\u00fccken merken. Wir raten euch\ndrei S\u00e4tze \u00e1 15 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cibx.de\/WordPress_SecureMode_01\/wp-content\/uploads\/Brustl\u00f6ser-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6189\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ausfallschritte\n\u2013 die Beine in Schwung bringen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>An so einem Tag im B\u00fcro kommt es schon einmal vor, dass ihr\nnicht so viel rumlauft. Um trotzdem die Beine zu fordern, raten wir euch zu\nAusfallschritten \u2013 dreimal zehn St\u00fcck pro Seite. Haltet den Oberk\u00f6rper so\ngerade wie m\u00f6glich und geht abwechselnd in eine kniende Position, ohne mit dem\nbelasteten Bein den Boden zu ber\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cibx.de\/WordPress_SecureMode_01\/wp-content\/uploads\/Ausfallschritte-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6190\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dips \u2013\nwichtig f\u00fcr muskul\u00f6se Arme<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p>Viele wissen nicht, dass der Trizeps zwei Drittel der\nArmmuskulatur ausmacht. Eine coole \u00dcbung f\u00fcr diese K\u00f6rperregion sind die\nsogenannten Dips. Schnappt euch einen stabilen B\u00fcrostuhl und schiebt ihn an\neine Wand, damit ihr eine sichere Position einnehmen k\u00f6nnt. St\u00fctzt euch auf der\nStuhlkante ab und bef\u00f6rdert euer K\u00f6rpergewicht mit der Hilfe eurer Arme hoch\nund runter. Das Ganze wird anstrengender, wenn ihr die Beine lang macht und die\nF\u00fc\u00dfe \u00fcber die Fersen aufstellt. Dreimal 15 Wiederholungen sind zu empfehlen.\nVermeidet die \u00dcbung, wenn ihr Probleme mit den Handgelenken habt. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cibx.de\/WordPress_SecureMode_01\/wp-content\/uploads\/Dips-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6191\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Oberk\u00f6rperdrehung\nund Co. \u2013 wohltuend bei Verspannung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cibx.de\/WordPress_SecureMode_01\/wp-content\/uploads\/Oberk\u00f6rperdrehung-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6192\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Auch oder manchmal gerade weil ihr im B\u00fcro nicht k\u00f6rperlich\narbeitet, kann ein Tag bei der Arbeit ganz sch\u00f6n anstrengen. Verspannungen sind\noft die Folge. Dagegen gibt es ein paar Tipps: Bei der Oberk\u00f6rperdrehung k\u00f6nnen\nsich leichte Blockaden im R\u00fccken l\u00f6sen. Hierbei bleiben die Beine in stehender\nPosition auf einem Fleck und nur der Oberk\u00f6rper dreht sich. Im Anschluss k\u00f6nnt\nihr gegen einen verspannten Nacken zum Beispiel noch Achten mit der Nase in die\nLuft malen oder die Schultern hochziehen und fallenlassen. Egal, wof\u00fcr ihr euch\nentscheidet: Nehmt euch die wichtige Zeit f\u00fcr Bewegung im B\u00fcro und habt Spa\u00df!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ostertage sind beendet. Feiertage sind oft f\u00fcr viel Essen und wenig Bewegung bekannt. Um danach wieder richtig in Schwung zu kommen, haben wir ein paar \u00dcbungen f\u00fcr euch, die ihr in jedem B\u00fcro machen k\u00f6nnt. Wenn ihr die einzelnen \u00dcbungen zu einem kleinen Workout zusammenbaut, seid ihr in weniger als zehn Minuten fertig. Danach [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[236,237,238,239,240],"class_list":["post-6187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-arbeitsalltag","tag-buero","tag-fitness","tag-gesundheit","tag-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cibx.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}